Witam wszystkich!! Potrzebuję pomocy w ułożeniu programu treningowego Fitness + trening siłowy (rzeźba). Zacznę od tego że przez 10 lat nie trenowałem absolutnie nic, w szkole i liceum nie widywano mnie na lekcjach wf tylko w toalecie z fajką. Po 10 latach palenia zacząłem mieć problemy z jedzeniem i oddychaniem. Staram się coś z tym zrobić [...]
Witam wszystkich i z okazji zbliżających się świąt bożego narodzenia chciał bym złożyć wszystkim najserdeczniejsze życzenia to żem sobie zrymował na dobry początek A teraz już przejdźmy do sedna sprawy. Chciał bym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie poprawili/pomogli gdyż sadła czas najwyższy zgubić TRENING siłowy i aerobowy FBW [...]
Witam! Rok temu odchudzałem się na "diecie" 1200 kcal, w prawdzie schudłem 15 kg, ale w czasie jesiennym/ziomowym wiekszość mi wróciła :) Wszedłem na to forum, poczytał co nie co i zacząłem jeszcze raz, tym razem troche inaczej. Pytanie tylko czy dobrze? :) Chciałbym, żebyście przepatrzyli to co poniżej napisze i pomogli mi to [...]
Witam :-). Na początek ankieta z krótkim info o mnie: Ankieta: Płeć : M Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : Od Wielkanocy 2014 przemyślane treningi i dieta. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia- bardzo dobrze wyposażona [...]
Witam. Od 2 tyg jestem na diecie. Nie jest to jakaś skomplikowana dieta, lecz po prostu odżywiam się zdrowiej. 2 tyg temu ważyłem 85,5kg, teraz ważę 83,2kg. Przedstawię mniej więcej co jjem i kiedy, a więc : Śniadanie około 7.30: 2 jajka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką i pomidorem + herbata bez cukru 2 Śniadanie około 12.00: Kanapka z [...]
Witam! Na początku się przedstawię mam 15 lat, 182 cm, 73kg, około 18%bf, trenuję zawodniczo kosza, łącznie z 17h w tygodniu. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu jakiejś zbilansowanej diety (ciągle rosnę, rozwijam się) redukcyjnej, chciałbym zejść do < 10%bf. Moja propozycja jest taka (wiem że oczywiście będzie wymagać wieluu zmian), ale od [...]
[...] przemiana materii): 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 Czesc, poprosze o ocene czy taki cykl ma sens w moim przypadku. Sytuacja wyglada tak, ze jestem na diecie okolo 1800kcal I schudlem na niej ze 103kg do okolo 87kg. Na poczatku lecialo stosunkowo latwo bo okolo 0,8kg na tydzien ale teraz juz jest ciezko bo czasem jest spadek 0,2kg [...]
[...] kebab 24:00 whey Suplementy: od 3 miesiecy biore Whey a takze 3 miesiace temu bralem CM3- hmmm dodala mi 10 kg na sile i nic wiecej :) Moje poczatkowe wymiary Klatka- okolo 90cm biceps- 30 talia- 105 waga 85 Wymiary obecne klatka 104-106 biceps- 37(40 na pompie) talia 82-84 waga 75 Zalozylem ten dziennik aby pokazac ze mozna zmienic swoje [...]
Na starcie napisze że niedawno się zarejestrowałem, czytałem posty innych ludzi i sam potanowiłem napisac to co jem od kilku dni żeby przytyć. Nigdy wcześniej nie układałem diety ;/. Moje info : Wiek : 18 lat Waga : 64 kg Wzrost : 170 Biceps : 34 cm W pasie : 82 cm ;/ Cel : Przytyć i troche urosnąć, chce złapać mase i potem to spalić na mięśeń. [...]
Witam, nie rozumiem dlaczego moja waga tak drastycznie spada mimo nadwyżki kalorycznej i braku cardio :-( EKTOMORFIK (naprawdę hardcorowy) STAŻ: 2 lata Dieta od 14.07 i do dziś schudłem 2,5kg. Spożywam około 3200-3500kcal dziennie oraz 1.5g/kg protein. Co do diety to mam odpowiednią wiedzę i spożywam odpowiednie produkty i na pewno liczę dobrze [...]
Witam Wszystkich! Zakładam ten dziennik z myślą o tym, aby mnie motywował i aby nauczyć się czegoś więcej od innych. Jestem początkującym i moim celem jest redukcja. Od początku listopada ten cel mi towarzyszy. W czerwcu skończę 23 lata. Na początek może trochę historii. Ćwiczyć na siłowni zacząłem już około drugiej klasy gimnazjum, w miarę [...]
witajcie panowie, kolejne wyzwanie przede mną :) mam nadzieje że mi pomożecie, otóż miałem około 4-miesięczną przerwę w treningach, kulturystycznych i muay thai, pora powrócić do akcji, z tym że nie bardzo wiem jak ułożyć do tego trening, wcześniej miałem treningi przeładowane przez co miałem zastoje, dałem na luz i zacząłem od początku, 4 [...]
Witam. Obecnie ważę 83,5kg przy 187cm wzrostu, mam 18 lat. Staż na siłowni ponad 1,5 roku, wcześniej pływałem 7 lat, piłka ręczna/karate 2 lata. Redukcję robiłem przed wakacjami, efekty były dobre ale się trochę zapuściłem z jedzeniem i znowu nabrałem tłuszczu, chciałbym zrobić redukcję przez około 1 miesiąc, a dopiero przy niskim poziomie [...]
Witam, mam na imię Kuba i ćwiczę już około 1.5 roku z przerwami z powodów zdrowotnych, gdzie w ostatnim czasie staram się już ćwiczyć równomiernie i cały czas, aby moje starania nie poszły na marne. Przeglądając zdjęcia i porównując je z tymi bardziej aktualnymi, zauważyłem dość widoczną zmianę, niestety nie na tyle, aby czuć się [...]
Czesc ! Jesli napisalem temat w zlym dziale prosze o przesuniecie do odpowiedniego dzialu. Przygode z silownia zaczalem okolo roku temu udalem sie do trenera personalnego przez internet pokazal mi diete rozpiske itp Poczatek wszystko fajnie tylko,ze kontakt sie urwal a co do diety w ogole jej nie trzymalem. Nie ogarnialem tych posilkow i [...]
Trochę o mnie: 25 lat, około 115 kg, 191 cm wzrostu staż treningowy: dobre 5 lat, przerwy wyłącznie na "roztrenowanie" rekordy zeszłoroczne: przysiad: 170 kg MC: 220 kg WL: 140 kg Planowałem sobie porządny cykl na siłę na jakieś 8-10 tygodni, ale niestety plany zawodowe i wyjazdy służbowe zmusiły mnie do nieco "panicznego" przeformułowania planów. [...]
Witajcie Forumowicze, Piszę do was dzisiaj z taką mała prośba, a mianowicie chodzi mi o mój nieszczęsny brzuch. Zaczynając od początku, moja dieta rozpoczęła się 14.03.2016 , Moja waga ów czas wynosiła 76,02kg , natomiast pas, 98 cm. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak , waga: 63,7 , pas: 88-87 , natomiast dalej ni grom nie idzie :) , ten wynik [...]
Witam! Ćwiczę następująco (trening na masę. Powtórzenia mniej więcej od 12 w 1 serii do 6-8 w ostatniej): Poniedziałek (czasami wtorek jeśli w poniedziałek nie mogę): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (wcześniej robiłem sztangą - od ok. 2 miesięcy [...]
Witam! We wrześniu zacząłem redukcję, przez poprzedni rok i wakacje strasznie się zapuściłem. Przy wzroście 178 ważyłem 85kg, przez brak ruchu, kondycja i sylwetka były tragiczne. Dzięki diecie ("zdrowe żarcie" i obniżenie dziennej podaży kalorycznej o około 500kcal) udało mi się trochę to naprawić. Aktualnie ważę 72kg, bf około 20% (mierzone wg [...]
Witam , trenuje bardzo duzo piłke ręczną , moj plan dnia wyglada tak ; 7;30(1,5h) trening, następnie okolo 11;00 2h wf , o 15 50 trening 1.5h , wracam okolo 19 do domu zmeczony , bardzo często w godzinach wieczornych dostaje skurczy mięsni łydki , lecz wczoraj dostalem tak mocnego skurczu ze zwijalem sie na lozku okolo 5 min , robiąc przy tym duzo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
